Para ser possível perceber a si mesmo e ao outro, a pausa e o silêncio são fundamentais.

Não é somente o silêncio de não falar, que também é importante, mas aquele silêncio que aquieta o pensamento, que advém do exercício de perceber a si mesmo naquele momento, nas sensações do agora, ouvindo e identificando o que fala, o que cala e o que se vive em si, no instante presente.

A valorização do silêncio, da escuta interna e da respiração é peça fundamental na proposta para melhorar a qualidade das relações, contribuindo para o desenvolvimento do foco, da autoestima, da capacidade de regular as emoções e de desenvolver resiliência.

É possível aprender a ouvir com todo o corpo, com todos os sentidos, num estado de serenidade e silêncio interior.

A respiração consciente é uma das estratégias para isso, porque além de melhorar a atividade pulmonar, ativa o corpo todo, dinamizando-o de modo muito positivo.

A respiração lenta, profunda, compassada e consciente ameniza as sensações de ansiedade, de estresse, de agitação física e mental, pois é relaxante, além de melhorar o foco sobre si e sobre as situações.

Por outro lado, a respiração rápida ou descompassada, muitas vezes ocasionada por estresse ou ansiedade, deixa o organismo em estado de alerta, além de provocar raciocínio confuso, tendendo à impulsividade.

Ao respirar com calma e consciência, o corpo entende que pode sair do estado vigilante e retomar o seu estado de equilíbrio.

Que tal respirar com suavidade e atenção? Você pode se surpreender!

Assim também, acontece com a Atenção Plena ou mais conhecida como Mindfulness, outra ferramenta essencial para o autocentramento, autoconsciência e autogestão, que diminui a reatividade e amplia a concentração.

Sentar-se em uma postura atenta, mas confortável, observar os pensamentos, os sentimentos e as sensações, sem julgamento, de maneira gentil, percebendo a si mesmo no momento presente!

Quer experimentar?

Respiração consciente por três minutos:

• Adote uma postura ereta e altiva, seja sentado ou em pé.
• Se possível, feche os olhos.
• Respire tranquilamente e deixe os pensamentos passarem, como as nuvens do céu.
• Concentre-se apenas no ar que entra e sai de seus pulmões.
• Continue seguindo a sua respiração.

A atenção silenciosa é o foco necessário para a tomada de consciência, no turbilhão do dia a dia, lembre-se sempre, uma pausa para assimilar e o silêncio para integrar.

Por:

Luciana Fogaça

Psicanalista, instrutora de Mindfulness e pós-graduada em saúde mental